Мелатонин
Мелатонин — гормон, который эпифиз вырабатывает в темноте, сигнализируя телу «пора спать». Добавка работает как «звонок ко сну», а не как снотворное: она сдвигает циркадный ритм, но не сможет «вырубить», если ритм в порядке, а причина бессонницы — стресс или кофеин.
что даёт
- Сокращает время засыпания при сдвинутом ритме
- Быстро перестраивает часы при джетлаге и сменном графике
- Физиологические дозы (0,3–0,5 мг) повторяют естественный уровень
- Не вызывает зависимости в отличие от рецептурных снотворных
кому нужен
- При джетлаге — главный доказанный сценарий
- «Совам», которым нужно сдвинуть засыпание раньше
- При сменном графике работы
- Взрослым 50+ — собственная выработка мелатонина с возрастом падает
формы и биодоступность
Микродозы 0,3–0,5 мг
Физиологический уровень. Часто эффективнее больших доз и без «ватной головы» утром.
Стандартные 1–3 мг
Рабочая доза при джетлаге. Больше 3 мг для сна обычно не нужно — эффект не растёт, побочки растут.
Пролонгированный (time-release)
При ночных пробуждениях: отдаёт мелатонин постепенно, имитируя естественную секрецию.
дозировка и приём
в каталоге
частые вопросы
Почему после мелатонина утром «ватная» голова?
Скорее всего, доза велика. 3–5 мг — в 10 раз выше физиологической. Попробуйте 0,5 мг: эффективность та же, утро чище.
Мелатонин вызывает привыкание?
Физической зависимости не формирует, выработка собственного мелатонина не подавляется в изученных дозах. Но психологически «не могу уснуть без таблетки» — повод чинить режим, а не наращивать дозу.
Не работает — что делать?
Мелатонин не работает при бессоннице от стресса и тревоги — там нужны магний, теанин и гигиена сна. Он чинит только сбитый циркадный ритм.
подобрать дозу под себя
Лу учтёт ваши анализы, дефициты и образ жизни — соберёт схему приёма на 30 дней.
Собрать с Лу