НУТРИЕНТ · ГИД

Железо

Дефицит железа — самый частый дефицит в мире, особенно у женщин: усталость, выпадение волос, мерзлявость и «туман в голове» часто оказываются низким ферритином, а не «ленью». Проблема классических препаратов (сульфат железа) — тошнота и запоры, из-за которых курс бросают. Бисглицинат (хелат) решает именно это.

что даёт

Поднимает ферритин при подтверждённом дефиците
Хелатная форма — без тошноты и запоров в 90% случаев
Возвращает энергию: железо — центр молекулы гемоглобина
Уменьшает выпадение волос при дефицитной причине

кому нужен

Женщинам с обильными менструациями — группа риска №1
При ферритине ниже 30–40 нг/мл (даже при нормальном гемоглобине)
Вегетарианцам и веганам — негемовое железо хуже усваивается
После донорства крови

формы и биодоступность

Бисглицинат (хелат)

Железо в оболочке из двух молекул глицина: усваивается в кишечнике без раздражения желудка.

Сульфат железа (аптечный)

Дешёвый, но до 40% случаев — тошнота, запор, металлический вкус. Частая причина брошенного курса.

Липосомальное железо

Минимум побочек, но дороже. Вариант при непереносимости всего остального.

дозировка и приём

25–50 мг элементарного железа в день натощак или через день (по данным о гепсидине — через день усвоение выше). Витамин C (250–500 мг) увеличивает всасывание; кофе, чай и кальций — блокируют, разносите на 2 часа. ВАЖНО: принимать только при подтверждённом анализами дефиците — избыток железа токсичен. Контроль ферритина через 2–3 месяца.