совместимость витаминов
Минералы конкурируют за всасывание, а некоторые пары усиливают друг друга в разы. Нажми на ячейку — узнаешь, можно ли принимать вместе и как развести по времени. Конфликт почти всегда решается разносом приёма на 2 часа.
| Магний | Витамин D3 | Кальций | Железо | Цинк | Витамин C | Омега-3 | B-комплекс | Витамин K2 | Мелатонин |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Магний | |||||||||
| Витамин D3 | |||||||||
| Кальций | |||||||||
| Железо | |||||||||
| Цинк | |||||||||
| Витамин C | |||||||||
| Омега-3 | |||||||||
| B-комплекс | |||||||||
| Витамин K2 | |||||||||
| Мелатонин |
← выбери пару в таблице, чтобы увидеть пояснение
когда что принимать
Утро · натощак
- Железо (за 30 мин до еды, с витамином C)
- Пробиотики (за 30 мин до еды)
Утро · с едой
- Витамин D3 + K2
- Омега-3
- B-комплекс
- Витамин C
Вечер
- Магний (за 1 час до сна)
- Цинк (если принимаешь железо утром)
- Глицин 3 г
- Мелатонин (за 30–60 мин до сна)
подробные гиды
частые вопросы
Какие витамины нельзя принимать вместе?
Главные конфликтные пары: железо + кальций (кальций блокирует усвоение железа до 60%), железо + цинк, железо + магний, цинк + кальций. Все конфликты решаются разносом приёма на 2 часа: минералы конкурируют только в момент всасывания.
Какие витамины лучше принимать утром, а какие вечером?
Утром: B-комплекс (бодрит), витамин D3, железо (натощак), витамин C. Вечером: магний (расслабляет), мелатонин (только на ночь), глицин. С едой в любое время: омега-3, куркумин, жирорастворимые витамины.
Можно ли принимать все витамины одной горстью?
Нет. Минералы (железо, цинк, кальций, магний) конкурируют за всасывание. Рабочая схема: утро — D3+K2, омега, B-комплекс, железо (если назначено, натощак за 30 мин до этого); вечер — магний, цинк через день, мелатонин при необходимости.
Витамин D и магний — как связаны?
Магний — обязательный кофактор ферментов, превращающих витамин D в активную форму. При дефиците магния даже большие дозы D3 слабо поднимают 25-OH-D в анализах. Поэтому при приёме D3 от 2000 МЕ магний желателен в пару.
Правда, что кофе «вымывает» витамины?
Кофеин умеренно усиливает выведение водорастворимых витаминов (B, C) и кальция, а танины и полифенолы кофе/чая блокируют усвоение железа на 40–60%. Правило: добавки — минимум за час до или через час после кофе.
Сколько добавок можно сочетать одновременно?
Технически — много, практически — начинайте с 2–3 и добавляйте по одной в неделю: так видно эффект и переносимость каждой. Протокол из 4–6 позиций — нормальная практика при грамотном разносе по времени.
хочешь схему под свой набор?
Лу проверит совместимость всего, что ты принимаешь, и распишет приём по времени суток.
Проверить мой набор